gora dol

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 - - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40 45 35 40 45 45" - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 - 11 12 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 5 7,5 [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]

[...] na cięzkie WL, myśle ze z wiadomych powodów %-) wiec poleciał taki jakby "deolad" i zrobilem pare serii po 12p z bardzo wolnym negatywem, nawet dosc dobrze klatke poczułem ;-) Potem to co zwykle ale bez superserii. W sumie taki "klasyczny" trening, cos na cala klatke, potem dol, gora i rozpietki na koniec. caly trening zrobiony w 25-30min.

mały błąd.. sprostowanie : TOP BODY- BOTTOM OF BODY - góra i dół ciała, a nie przód i tył. sorka. pzdr/

trening prostowanie nóg w siadzie zrobiłam 4 serie po 15 razy( 10 razy po 10 kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po [...]

[...] i poprostu przecenilem chyba swoje mozliwosci ... w zeszlym tygodniu 130 na skosie w dol poszlo na 8 ruchow bez problemu ... dzis nawet raz mialem problem to zrobic ... skos gora sztangą nie robilem dosc dawno ale ogolnie tej czesci nie zaniedbywalem ... mimo tego spadek mocy o 15kg rozpietki zrobilem z luzem i z lekkim zrezygnowaniem. triceps [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.01.13r 45min bieżnia na czczo Biegało się nadzwyczaj dobrze, zakwasy na nogach nie zdążyły się jeszcze pojawić. Samopoczucie od rana bdb. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 85/12 95/10 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na [...]

Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]

[...] wyciagu 10-10-10 5. uginanie ramion mlotkiem 12-12-12 ABSII CZW klata-barki-tric (lekko) 1. sztanga plasko 12-12-12 2. sztanga skos góra 10-10-10 3. rozpietki skos gora 12-12-12 4. wyciskanie hantli 12-12-12 5. sztanga wasko 12-12-12 ABS II PT nogi-plecy-bic (ciezko) 1. przysiad ze sztanga 10-10-10 2. wykroki z hanlami 12-12-12 3. [...]

[...] + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie stojac, [...]

Witam Wtorek(22.01)Klatka 1.Sztanga, lawka, skos dol 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8 2.Dipsy cc/11, cc/10, cc/10, cc/10 3.Hantle, lawka skos gora 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 5.Linki, brama 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) [...]

witaj góra a - daj w pierwszej kolejnosci cwiczenia na grzbiet i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - [...]

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

Osobiście na 4 dni proponuję podział: push pull x push pull Lub góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała

Zastanów się, czy nie lepiej zrobić jeszcze drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i [...]

Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]